[...] siady głęboko :-)) Mozesz opisac metode Pakulskiego? Opisywałem kilka stron wcześniej :-) "Sposób Pakulskiego bardzo fajnie nabił łydki.. Gdyby ktoś nie wiedział na czym polega: 10 serii po 10 powtórzeń wspięć na palce na maszynie łączone z 10 wspięciami na palce na płaskiej powierzchni. Uczucie palenia już od pierwszej serii także [...]
[...] sens? - czy podciąganie na drążku w szerokim uchwycie można stosowac na maszynie ze wspomaganiem ??? Ponieważ obawiam się że nie za wiele razy podciągne się sam.- ewntualnie czym zastąpić to ćwiczenie? - czy podczas wiosłowania sztangą w opadzie tułowia można trzymać sztangę podczwytem a nie nachwytem(tak chyba wygodniej)? - i w końcu czy mogę [...]
[...] i zwykle tez przypadkiem bywa tak ze reklamuje jakis produkt YYY owej firmy XXX,a na poparcie tego produktu ma jakies swoje durne niby wnioski wyciagniete nie wiadomo na czym a w najlpeszym wypadku na obserwowniu ludzi chorych czy jakies inne extremum btw-w tym przypadku osoby tam piszace nie maja zadnego stopnia z tego co widze do tego zero [...]
[...] 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Aeroby Bieżnia do góry na poziomie 12. Prędkość 6,5-7 km/h Czas: 5 minut Następnie: Prędkość 10,5 - 11 km/h Czas: 50-60 sekund Po czym: Prędkość 4,5-4,7 km/h Czas: 1 minuta lub chwilkę dłużej aż HR wróci na 120 i powtarzam 3 razy. Trochę Fotek i Filmiki z Treningu : Biceps: [...]
[...] się napić i dalej poszedłem spać. Trening z początku zrobiłem brzuch, później chodziłem po siłowni i zrobiłem 7 Seri na ławce płaskiej wyciskania na klatke sztangą, po czym znowu brzuch i zacząłem normalny trening. Po Sobocie i Niedzieli trochę wody załapałem pod skóra. TRENING : Klatka + Tricpes + Brzuch Nogi: Klatka Piersiowa : - [...]
[...] na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w górę - hantelki 8 kg - 20/20/15/12 BICEPS 3 X serie na modlitewniku Ciężar Łamana + 5kg po obu stronach - do bólu ( przy czym strasznie ciężkie się wszystko zrobiło ) 3 x serie uginania ramion z hanetlkami na przemian stojąc - Ciężar - 12 kg - do bólu Brzuch Standard: 3 x seria łączona [...]
[...] Ok to tak na wstępie pogoda dziś petarda 35 stopni siedze w sklepie i umieram . Od Dziś wieczora zaczynam solić konkretnie potrawy i będe to robił do Piątku wiczora, po czym odstawiam sód całkowicie pijąc przez cały czas mega ilości wody, następnie wrzucam Potas do posiłków i w ostnie 2 dni a zwłasza ostni dzień zmniejsze drastycznie [...]
[...] opony od traktora, bo za te pieniądze bez zawachania wychodze z Vitaliyem do ringu :) Jedna runda i po sprawie a nie musze pracowac przez najbliższe 50 lat, także o czym ta mowa? Adamek w HW jest cienki jak trawa. Ciosu zero, szybkość jak się okazuje mizerna (a to miał byc taki niepodważalny atut) szybkość to miał Tyson. Warunków [...]
[...] co opisuje ma choc kilku z Was zmusic do refleksji nad tym co bylo ew. nad tym co byc moze , nic wiecej ! zdecydowanie woecej udzilalem sie w odzywianiu i suplementacji - na czym sie znam i uwazam ze dosc dobrze. na dobra sprawe trudno jest o kogos kto moze powiedziec ze zna sie na dopingu ! caly czas jest to sfera "tabu" w mediach , w [...]
[...] 600 kg uniosą ale przy +300 kg się gną. W domu mam niby lepsze ale też 300 kg to granica wytrzymałości.( wtedy sobie myślę że chciałbym chociaż raz mieć tyle na sztandze w czymkolwiek...) - to jak trenujesz skoro nie masz wstępu? - na jakieś bardziej specjalistyczne partie to własnie po siłowniach jeżdżę a tak to u siebie. Zrobiłem sobie sam [...]
"wpisuj w nawiasach naczym stanales na poprzedni takim treningu " ok, poprawie sie. "chce koniecznie zobaczyc filmik z wyciskania lezac" hmmm , tak sie zastanawiam czy bede mial na czym ustawic telefon. postaram sie cos wykombinować. o ile sie uda to jedyna mozliwosc jest ze filmik bedzie od boku. postaram sie w poniedzialem [...]
[...] osiągnięcia swojego celu jaki by on nie był choćby był o 1 godzinę lepszym wynikiem od mojego ba niech będzie miał i 2 godziny lepszy. Ja przyjmuje w życiu inną postawę o czym pisałem niedawno w moim dzienniku: Rok temu po zawodach w Jacni rozmawiałem ze zwycięzcą tychże zawodów powiedział jaki miał wynik odpowiedziałem że brawo, graty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiem czy w wyciskaniu zrobiłam 4 czy 5 serii. Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-27 21:22:37 ja mam czasem podobnie z siłką czasem jest nagle wszystko zajete na czym lub czym chce cwiczyc... masakra. a z cheatami Cie rozumiem, nie cheatowalam cała mase i redukcje w sumie prawie rok, nie liczac no chyba 1 kawałka pizzy, i wcale mnie [...]
[...] 40 kg Przerwy - 30 s Nic tu nie dodałem bo ostatnio było ciężko troszkę ale następnym razem już można dokładać. rozciąganie - 1 x 30 s na każde ćwiczenie Progres w tym na czym mi zależy jest więc się cieszę:) Inne aktywności: trochę pracy było dziś Sen: położyłem się przed północą a pobudka o 8.30 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 tabletka ( [...]
[...] zrobić za to wytrzymkę ale czasu zabrakło a energia mnie nie rozpierała więc sobie odpuściłam na rzecz porządnego rozciągania Brzuch: OK, ostatnio nie mam wzdęć i sensacji z czym mi bardzo dobrze. Mniejsza ilość węgli mi służy. Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6, cynamon do kawy Śniadanie: Koktail- białko+ maliny+ jagody przed [...]
Jedzenia już nie będę wpisywać, bo mało pamiętam i nie ma się czym chwalić. Tzn. w sobote na imprezie byłam, więc było imprezowo. A wczoraj gotować mi się nie chciało i było meksykańskie jedzenie na obiad i kolację. Obiecuję sobie, że po powrocie z urlopu się konkretnie ogarnę :P Dzisiaj zrobiłam sobie ostatni trening siłowy. Zaraz jadę na pole [...]
[...] Jedzenie przygotowywane na szybko. Ale bardzo dobre wyszło. Nakładałam sobie w pracy a kolega do mnie- aż cztery podudzia?? Ja dwa jem.... Powiedziałam mu, że nie ma się czym chwalić bo nie zawsze mniej znaczy lepiej :P Trening dzisiaj po południu, ale nie lubię bo mam wrażenie że mi się dzień rozsypuje. Ale ułożyłam już sobie plan tygodnia i [...]
Wiecie czym różni się ptak w klatce od pedała ? Niczym obaj mają obsrane patyki Murzyn siedzi na ławce w parku i smaruje chleb gównem i go je Idzie Niemiec,pyta murzyna co robisz Odpowiada a smaruje chleb gównem bo kryzys jest Niemiec daje mu 20 euro idzie dalej Idzie Francuz,pyta murzyna co robisz Odpowiada a smaruje chleb gównem bo kryzys [...]
[...] bardzo fajnie wykorzystać. Zarówno w okresie luzu, jak i rozpoczęcia przygotowań, cały czas te same problemy z nogami, brak możliwości ich solidnego przetrenowania, o czym pisałem już post wyżej. kilka fotek po zawodach okres październik w tym kilka fotek z podopiecznymi- [...]
Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38
